Witam. Mam problem. W skrocie. Jestem bramkarzem, doznalem kontuzji, pol roku przerwy w sporcie, 11kg wiecej. Waze 96kg, 190cm wzrostu. Chce pozbyc sie nadwagi i wrocic szybko do treningow i dawnej sylwetki. Czytam po forach internetowych o roznych odzywkach, hmb itd i mam tylko burze mozgu. Potrzebuje informacji zarowno o suplach jak i dobrych [...]
[...] na ból. Zwiększenie odporności na ból jest dla mnie priorytetem. Problem polega na tym że mam zbyt mała wiedzę na ten temat a treningi 3 razy w tygodniu wydają mi się takie trochę jak dla dzieci. #-P Ponad to większość zawiera jakieś dziwne ćwiczenia. Jeśli ktoś mógłby pomóc mi z moim problemem to bardzo proszę o podzielenie się wiedzą.:-D
Witam, śledzę forum juz od dłuzszego czasu i dzięki niemu dowiedziałem się wielu ciekawych rzeczy. Od niedawna jednak napotkalem na drodze problem i postanowiłem zwrócić sie do Was o rade ;) Jestem typowym ektomorfikiem, mam 23 lata, 186cm wzrostu i 80kg wagi. Trenuje systematycznie 6 miesięcy. Na początku po wprowadzeniu w zycie swojej diety [...]
Siema. Jestem na redukcji od 1 stycznia, dieta IF, 2400-2500kcal (endomorfik), Low Carb (120-150g węgli). Wszystko elegancko, waga spada (7kg) tylko pojawił się problem. Uszkodziłem sobie nadgarstek i muszę na około miesiąc odpuścić siłownię. Pytanie, jak postąpić z kaloriami? Wyliczyć zapotrzebowanie bez treningu siłowego i znów uzyskać deficyt, [...]
[...] się metodą McKenziego. Poprawę widać ogromną, ale nie jestem w stanie stwierdzić do końca czy dysk już w pełni znajduje się na swym miejscu. Tutaj jest prawdopodobnie problem z przykurczem. Dźwigając i prostując nogę w pozycji leżącej jestem maksymalnie w stanie wykonać 45stopi czyli połowę. Myślałem, że przykurcz dotyczy tylko dwugłowego [...]
[...] sie fatu uzbierało i pasuje coś z tym zrobic , plan jest taki zeby chodzic na siłownie/aeroby 6 dni w tygodniu (w niedziele tylko basen,brzuchy osobno w domu) i tu rodzi sie problem , mianowicie niebardzo wiem jak dobrze ułożyc sobie plan zeby wszystko ładnie sie zgrało, tu też licze na waszą pomoc. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] Zakupiłem z tego powodu białko Perfect'a- Low Carb Isopure. Na opakowaniu jest napisane aby nie przekraczac dawki w postaci 30g proszku na dzień. W tym momencie pojawia się problem bo postepując według zasady 2,2g bialka na 1kg masy ciała na dzień powinienem dostarczać około 170g białka dziennie z czego w 30g proszku jest tylko 24,8g białka. Z [...]
[...] cm Pas: 91 cm Udo: 61 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 30 cm Cele: Ogólna poprawa sprawności, zrzucenie trochę tłuszczyku z brzucha, Poprawa wyglądu. Dieta: I tu mam największy problem... jestem skazany na jedzenie robione przez mamę. Ale mam nadzieję, że z czasem coś wymyśle. Trening: Będę ćwiczył FBW + Aeroby. Nie będę rozpisywał teraz treningu [...]
Tak jak w temacie. Mam problem nabrac masy zjadlem juz 6 tygodiowa suple mass xxl i moge powiedziec ze poszedl w wc tylko wiecej po niej ... i nic nie przypakowalem, na poczatku jaka mialem suple to byl magnum 8000 bananowy i to wzialem tylko ten duzy worek 4800g i na tym przybilem jakies 6 kg no i koniec mass nie dal rady. Co teraz kupic aby [...]
[...] zielony) i tak naprawde nie chce sie dowiadywac o tym zbyt wiele, bo jakos mnie te tematy nie kreca, chce po prostu zaczac cwiczyc. Tylko tyle i az tyle, bo tu pojawia sie problem. Jestem bardzo szczuply i drobnokoscisty (chyba tak to sie mowi) - przy wzroscie 1,83 m waze 71 kg. No i jak sie pewnie domyslacie chcialbym to zmienic I tu pojawia [...]
Siema mam taki problem jestem na redukcji praktycznie od czerwca zrzuciłem 11kg jestem zadowolony z formy zeszło fatu z mięśni nic nie poleciało siła tez zostala górą brzucha się luks odkryła tylko dół został trochę ulany.Niedlugo chce zacząć masę tylko ustaliłem sobie ze spale te dolna część i żeby to zrobić muszę wiadomo dołożyć trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem,gdyz mam brak przyrostu masy, a nawet obnizenie masy ramienia, z 31,5 cm zszedlem do 31 cm u prawej reki, natomiast u lewej z 31 cm na 30,5. Moja dieta to ograniczanie kalori (tak by bilans był ujemny, jem około 1500 kcal na 2000kcal ktore powinienem spozywac)ale dalej jem duzo bialka w postaci: odzywek bialkowych, twarogu i [...]
[...] - 6.0 dla WG itd. na kg masy ciała). Chodzi w skrócie oto, że udaje mi się idealnie (lub prawie) osiągnąć w ciągu dnia potrzebną ilość białek, węgli i tłuszczu, jednak mam problem z przełożeniem tego na kcal. Przykładowo, zjadam około 130 g białka, około 250 - 300 g węgli i około 80 tłuszczy i przy tych proporcjach najcześciej osiągam około [...]
Witam, mam trochę nietypowy problem, bowiem postanowiłam wskoczyć na redukcję. Ograniczam tłuszcze (co nie znaczy ze je eliminuje), jem więcej ryżu, kaszy, warzyw itd ale mam za duży deficyt! Zostaje mi jakieś 450-500 kcal, a chciałam zacząć od 300 na deficycie i małymi kroczkami do celu. Tyle że nie wiem jak mam dodać te 200 kcal do jadłospisu bo [...]
Cześć! Przez długi czas moja waga wynosiła ok 47 kg potem zaczełam powoli tyć aż do 54 kg. Pewnie było to przez to że w tym okresie rzadko chodziłam na siłownie, piłam alkohol na dosyc czestych imprezkach plus przekąski do niego. Mimo tego zawsze odżywiam się zdrowo, jem dużo warzyw, nie jem pszenicy, sklepowych słodyczy itd. Od stycznia zaczełam [...]
hej :) to co zaraz napisze moze dla wiekszosci z was wydac sie smieszne ale jest to moj odwieczny problem ........ otoz mam na mysli moje ... KOLANA ! sa okropne , konkretniej to cos co znajduje sie po ich wewnetrznej stronie a jest to cos co wyglada mi na zwal tluszczu ktorego bezskutecznie probuje sie pozbyc !!!!!!! moze znacie jakies cwiczenia [...]
zbliza sie sesja a mnie do ksiązek nie ciągnie a jak juz zaczynam sie uczyc to mam problem z koncentracją .co polecacie na koncentracje , i troche wiecej energii bo tez taki ospały jestem .dzieki
Witam. Mam problem ponieważ jakiś czas temu gdy broniłem na bramce rzucając się na piłkę, kolega kopną mnie w łokieć. Sam łokieć mnie nie boli lecz jego wnętrze. mogę wyprostować rękę lecz gdy robie to do samego końca czuję paraliżujący ból. Nie jestem w stanie nawet wyrzucić piłki ręką. Poza tym nie odczuwam stałego bólu. Nie byłem u lekarza. czy [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: jakieś 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): żadnej tendencji (mam problem żeby nabrać masy) 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
Witam! Mam spory problem. Od poczatku roku postanowilem wziac sie za swoja sylwetke jak do tej pory zapal i motywacja ciagle jest :). Moje dane 30 lat 193 cm 85 kg na poczatku roku. Jak z danych widac nie jestem gruby. Niemniej jednak zalega mi tzw oponka. Zaczalem szukac wskazowek jak sie jej pozbyc znalazlem co nieco. Zastosowalem sie jednak [...]
